略为有医学常识的朋友都告诉，不吃早餐最易患胆结石，只不过早餐是一日三餐中更为最重要的，它不仅要空缺前一个晚上胃的空白，还要积蓄第二天上午的能量，不吃早餐或早餐不吃得失当，当然是不会影响身材的，但是明白这些易长赘肉的早餐，就可放松胃口不吃了！　　1、烧饼油条　　大多数朋友不会自由选择中式不来，卖个烧饼油条就下班去了。只不过，油条的脂肪含量十分低，每根油条有220卡路里。烧饼、油条是高温油炸食品，经过高温油炸之后，吸取了相当多的油，油脂含量相当严重微克，而且营养素被毁坏，还不会产生致癌物质，不应长年用于。　　建议：中式早餐一星期不应食用多达一次，早餐一定要配上蔬菜或者水果，而且当天的午、晚两餐要尽可能酸甜，不要再行吃炸、煮、油炸的食物。

　　2、西式早餐　　许多白领都讨厌去麦当劳、KFC、卖早餐，如：汉堡包、油炸鸡翅、薯条等。虽然美味可口，但西式早餐含有的热量相比中式早餐高达许多。汉堡里的肉、鸡翅或薯条的油量相当严重微克，不吃进来不堆积成脂肪才怪叻。

而且，汉堡里只有薄薄的一片生菜，所获取的维生素显然无法符合身体市场需求。　　建议：自由选择西式早餐，应当再行再加水果或蔬菜汤等，以保持营养平衡，确保各种营养素的摄入。另外最差不要长年食用，油炸食物不仅油脂微克，而且多不吃有致癌物的危险性。　　3、零食早餐　　上班族都会在家里或公司补一些零食，如雪饼、饼干、巧克力等，以待不时之需，甚至把它们当早餐。

只不过，这样是非常不身体健康的。零食多数归属于干食，对于早晨正处于半水解状态的人体来说，是有利于消化吸收的。而且饼干等零食主要原料是谷物，虽然能在短时间内获取能量，但迅速不会使人体再度深感饥饿，邻近中午时血糖水平不会显著上升。早餐吃零食更容易造成营养严重不足，体质上升，引发病菌侵略。

　　建议：不应以零食替换早餐，特别是在不要不吃过于多的干食。早餐食物省辖市水分含量多的。如果当天的早餐水分过于较少，那么一定要忘记多喝一杯水来填补。

　　4、水果、蔬果汁　　MM们为了节食瘦身，常常以水果、蔬果汁来替代早餐。蔬果所含非常丰富的纤维，不利于清肠摄入，显然有节食的功效。但水果的糖分多是单糖，能被必要吸取，获取身体所须要能量。但是，它们所能获取的能量受限，无法符合上午工作的市场需求。

光吃水果更容易吃饱，反而不会让你不吃进来更好的热量。　　而有些女生常常只喝一杯果汁就当搞定早餐了。

只不过就算是显鲜橙汁，一杯用3只橙榨水，也有150卡路里的热量。而且不吃将近橙的纤维素及白色橙衣中的维生素b，营养价值都比吃水果远比较低。　　建议：光靠水果、果汁获取的热量并无法符合身体市场需求，最差摄入一些碳水化合物以补足充足能量，如中式包子、皮蛋瘦肉粥等。

　　5、方便面　　有些MM贪恋便利，就靠一杯方便面来撑住整个上午。虽然方便面方便快捷，美味可口，但是方便面多数经过油炸，脂肪含量非常低，而且汤粉多不含味精，不吃多了危害身体健康。而且，方便面的脱水蔬菜无法获取维生素和纤维，不吃多了更容易造成咳嗽。

　　建议：偷吃方便面的人可以选吃毋须油炸的方便面，如便利米粉、通心粉或粉丝，而且建议少用酱粉包在。另外，不应多不吃些蔬菜、水果，协助回避宿便。　　身体健康早餐：水果 蔬菜 奶制品 谷类　　水果蔬菜能获取充足的维生素和纤维，增加咳嗽的现象。

而奶制品所含非常丰富的蛋白质，谷类所含非常丰富的碳水化合物，有助脂肪的自燃。　　当你确实的坚决不吃一段时间喜乐的早餐之后，你不会找到，即便午餐和晚餐没保护环境，你的体重也会有减少，因为一天的工作早已把早餐的热量消耗只剩了。

而且隔天胃就有满足感，午餐和晚餐也会导致暴饮暴食，更加有助掌控热量的摄取。

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